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抽烟十几年的老公 怎么才能帮助吸烟
日期:2016-09-13 17:36 编辑:www.maisw.com 来源:网络整理
张女士来电咨询:我老公今年40多岁,抽烟已经十几年了,以前抽的不多,但现在每天大约抽两包烟。抽烟对身体很不好,我也挺讨厌他抽烟,想咨询一下该怎样戒烟。

【医生解答:吸烟上瘾的原因】 

烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不 适应,会引起胸闷、恶心、头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身 了。若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所 以烟瘾越来越大,欲罢不能。

【小编建议: 争取亲友对戒烟的支持】

小编上网也搜索到了一些戒烟的小方法。烟瘾a来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,也可以使用电子烟。避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

取得家人和朋友的支持对成功戒烟也至关重要,告诉别人你已经戒烟,不要给你香烟,也不要在你面前吸烟。

另外,吸烟的朋友可以制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。安排一些体育活动,如游泳、跑 步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。当你真的觉得戒烟很困难 时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

【专家支招:自主戒烟8法则】

下决心

吸烟是慢性行为,经过长期反复强化形成。戒烟离不开决心和毅力,选一个重要的日子开始,如结婚纪念日,孩子的生日等。事先把自己戒烟的消息传出去,别人也会体谅地不再向你敬烟。

定计划

烟瘾不重者当机立断,烟瘾重者逐次减量,但最长不要拖过一周。

找适合戒烟的环境

心理学认为,当某种行为实施起来不方便时,该种行为的发生就会受到抑制。如果可以的话,你可以搬个办公桌,来到一群不吸烟的同事中间,让他们的厌恶来逼迫你戒烟;多出入地铁、图书馆、演艺厅、无烟餐厅等禁止吸烟的场合,为吸烟行为增添麻烦。

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